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            元旦長跑 鳴槍在即!

            中國能建葛洲壩水泥公司 · 2024-12-29 23:11

            2024年12月31日(下周二)

            中國能建葛洲壩集團(tuán)

            2025年元旦長跑活動(dòng)

            正式開跑!

            廣大職工即將迎著初升的朝陽

            邁開步伐、逐夢新程

            迎接新年的來臨

            先來一睹往日長跑風(fēng)采~

            你好2025

            奔赴新征程

            接下來跟小編一起看看

            今年有哪些需要注意的長跑事項(xiàng)吧~

            1

            參跑時(shí)間

            12月31日(下周二)9:00-10:30

            2

            長跑路線

            長跑路線:宜昌市西陵區(qū)肖家崗路(原葛洲壩中學(xué)運(yùn)動(dòng)場)——上崗路——東山大道——石子嶺路——沿江大道——三江橋輔路(左側(cè))——樵湖二路——石子嶺路(葛洲壩三峽建設(shè)公司物流公司)

            長跑注意事項(xiàng)

            天氣預(yù)報(bào)情況

            天氣晴,氣溫3℃~15℃

            氣溫較低,且晝夜溫差大

            請大家注意身體,防寒保暖

            長跑時(shí)需要注意的動(dòng)作和技巧


            頭部姿勢:保持頭部正中,目視前方,避免左右晃動(dòng)或低頭。

            背部和肩膀:保持背部挺直,肩膀自然放松。

            手臂:自然彎曲,保持與肩膀同一水平線上,減少不必要的能量消耗。

            腳步著地方式:應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式,這樣可以減少地面對(duì)身體的沖擊力。

            膝蓋:保持膝蓋微曲,不要過度伸展或彎曲,以減少膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

            腹肌控制:長跑中腹肌應(yīng)適度緊張,注意提氣,跑步呼氣時(shí)盡量把肚子往里收,使腹部的肌肉變緊,這有助于鍛煉呼吸器官功能和腹肌。

            呼吸技巧:根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和跑速,采用鼻吸口呼的方式,保持呼吸節(jié)奏的流暢。在長跑中吸氣應(yīng)二步一吸,二步一呼,注意及時(shí)用鼻呼吸,注意跑步幅度不能過大、速度不能過快,應(yīng)勻速慢跑,注意呼吸方式和節(jié)奏。

            速度分配:根據(jù)比賽任務(wù)和水平要求進(jìn)行速度分配,起跑時(shí)加速不宜太快,途中保持節(jié)奏控制。

            這些技巧和動(dòng)作要點(diǎn)可以幫助提高跑步效率,減少受傷風(fēng)險(xiǎn)!


            3

            溫馨提示

            1、在參跑前 3 天請勿飲酒,職工是自身健康的第一責(zé)任人;

            2、參加人員盡量不帶或少帶貴重物品,并自行妥善保管;

            3、參加人員要注意防寒保暖。如參加人員在活動(dòng)過程中感到身體不適,請及時(shí)告知工會(huì)工作人員,并離開長跑隊(duì)伍在原地等候。集團(tuán)股份公司工會(huì)統(tǒng)一安排引導(dǎo)車、救護(hù)車等,參加人員應(yīng)聽從指揮,及時(shí)就醫(yī);

            4、起跑場地部分設(shè)備正在維護(hù),請各單位工會(huì)提醒參加人員注意安全,儀式現(xiàn)場衛(wèi)生間暫時(shí)無法使用;

            迎著2025年的第一縷陽光

            跑過宜昌大大小小的城市地標(biāo)

            每一步都是風(fēng)景

            每一刻都是文化之旅

            愿各位能在此活動(dòng)中收獲健康、感受快樂

            帶著美好回憶以及新年愿望

            共赴2025新征程!

            編輯:林小添

            監(jiān)督:0571-85871513

            投稿:news@ccement.com

            本文內(nèi)容為作者個(gè)人觀點(diǎn),不代表水泥網(wǎng)立場。聯(lián)系電話:0571-85871513,郵箱:news@ccement.com。

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            2025-05-10 12:15:31